English




Share on Google+


Kako se riješiti štetnih navika


autor: Kosjenka Muk





Emocionalna podloga navika


Koliko puta ste odlučili: od sutra prestajem gristi nokte, pušiti, prejedati se, piti kavu... ili: počinjem vježbati, manje gledati televiziju, redovito pospremati... Redovito, čini nam se da ćemo takve odluke lako provesti, počevši od sutra, naravno, uz samo malo volje i pažnje. Sutrašnji dan stiže i počinjemo osjećati sve jači i jači otpor svojim odukama. Nastaviti sa starim čini se tako lako i prihvatljivo, a nove navike čine se dosadnima, napornima ili neugodnima. Prije ili kasnije, nađemo vlastite nokte među zubima, ili kolačić u ruci, ili otvaramo igru koja nam je odavno dosadila. Tijelo vam šalje osjećaj da nešto nedostaje, a mozak spremno počinje stvarati izgovore: ma samo ću malo... ma nije to baš toliko štetno... ma samo još danas... i popustili ste gotovo prije nego što ste i primijetili.

Racionalne odluke i snaga volje rijetko su dovoljne da bi se takve odluke održale, osim ako se radi o navici koja je površna i tek nedavno stvorena. No ako ste već više puta neuspješno pokušali donijeti neku odluku, najvjerojatnije postoje i dublje, nesvjesne motivacije koje moraju naći neki način da se manifestiraju. Slično kao i s potisnutim emocijama, takve potrebe će stvarati sve jači i jači mentalni pritisak sve dok ne izbiju van , bilo kroz vraćanje starim navikama, ili razvoj neke nove, zamjenske (sjetite se, na primjer, koliki broj ljudi pušenje zamjenjuje prejedanjem) ili kroz autoagresiju, tj. stvaranje neke vrste psihosomatskih poremećaja.

Mnoge navike, slično kao i "klasične" ovisnosti, služe nekoj vrsti kontrole emocija: bilo potiskivanju neugodnih emocija, bilo stvaranju nekih ugodnih, koje zbog nekog razloga ne uspijevamo spontano stvoriti sami. Primijetite pojavljuju li se neke neugodne emocije nakon što neko vrijeme odolijevate porivima da nastavite sa štetnom navikom? Možda ljutnja, razdražljivost, depresija, tjeskoba? Ili kao da vam nešto nedostaje – zadovoljstvo, uzbuđenje, osjećaj postignuća, zabave (npr. kroz video igre), smirenost...

Da biste se riješili štetne navike, prvo je potrebno riješiti te emocije, ili naći drugi, zdraviji način da se osjećate ugodno. Zato, kad osjetite poriv da se vratite štetnoj navici, umjesto da se nastojite racionalno kontrolirati, zatvorite oči i usmjerite se na svoje emocije. Možda je nekom dijelu vas potrebno da ga se samo malo posluša i prihvati, ili je potreban dublji rad na rješavanju uzroka kroničnih osjećaja? Možda vam je jednostavno potrebno uložiti malo vremena i vještine da naučite prizvati ugodan osjećaj koji želite? To je prvi i najvažniji korak.



Ostale dobrobiti od štetnih navika


Osim problematičnih emocija, može biti potrebno riješiti još neke nesvjesne porive ili dobrobiti koje mogu proizlaziti iz štetne navike. Razmislite što možda postižete štetnom navikom što nije odmah ili očito vidljivo? Možda si odvlačite pažnju kako bi izbjegli suočavanje s pojedinim izazovima ili neugodnim obavezama? Ili kažnjavate sebe zbog prigušene krivnje ili mržnje prema sebi? (Ovo često primjećujemo kod anoreksije i bulimije.) Možda vam štetna navika služi osjećaju da imate kontrolu, dok se bez nje osjećate izgubljeno? Možda postoji strah od pozitivne promjene: što ako izgubimo dosadašnje prijatelje ili čak partnera s kojima smo dijelili naviku, što ako nam ljudi budu zavidni, ili privučemo neželjenu pažnju... Potrebno je naučiti kako se suočiti s uzrocima takvih poriva, te razmisliti kako na drugačiji način možete ostvariti takve indirektne dobrobiti.

Štetne navike mogu biti i dio obiteljske tradicije i način da se osjećamo bliski s pojedinim članovima obitelji. To je nešto čega su rijetki ljudi odmah svjesni. Ponekad se radi o nesvjesnoj potrebi da nekog člana obitelji bolje razumijemo ili mu izrazimo solidarnost, ili smo možda zajedno s "naslijeđenom" tjeskobom, bijesom i sl. preuzeli i tradicionalan način njihovog potiskivanja. Izražavate li možda nešto što su vaši roditelji potiskivali, npr. seksualnost ili ljutnju? To može biti uzrok opsesivnog ponašanja, npr. ovisnosti o on-line pornografiji.

Svi ovi emocionalni aspekti problema razlog su zašto pokušaji da izvana riješimo štetnu naviku ne pomažu. Mnogi ljudi se nadaju da im netko drugi ili nešto izvana – čaj, tableta, sugestije i sl. mogu trajno pomoći. No, nisam čula niti za jedan slučaj trajnog uspjeha pomoću takvih sredstava! U pravilu su rezultati, ako ih uopće ima, kratkotrajni, te se osoba vraća na staro ili emocionalni porivi nađu načina da se manifestiraju kroz neki drugi kanal i stvore neke druge poteškoće. Rad na uzroku problema je jedino trajno rješenje.



Fiziološki aspekti


Jednom kad se suočite s emocionalnim aspektima svojih neželjenih navika i riješite ih, potrebno je još razriješiti fiziološke aspekte, bilo da je to fizička ovisnost kao kod cigareta, kave ili slatkiša, bilo da se radi o neurološkom automatizmu stvorenom čestim ponavljanjem određenih ponašanja. Jednom kad je automatizam stvoren, vaš živčani sustav nastojati će ga održati i tako može sabotirati stvaranje novih navika. Možete imati osjećaj da plivate protiv struje ili primijetiti kako vaše tijelo radi pojedine radnje gotovo bez vašeg svjesnog učešća.

Fiziološke aspekte štetnih navika može biti vremenski lakše, ali po intenzitetu teže riješiti. Detoksifikacija od štetnih tvari ili stvaranje novih neuronskih automatizama može potrajati nekoliko tjedana (nasuprot nekoliko mjeseci ili više za rješavanje kroničnih emocionalnih poteškoća), ali može privremeno stvoriti jaču neugodu i otpore nego emocionalne potrebe. Fiziološkim aspektima teže ćete naći čak i privremeno olakšanje u odnosu na emocionalne. Kao pomoć možete koristiti kombinaciju pojedinih trikova za "zavaravanje" uma i poticanje motivacije.


2. dio: "mentalni trikovi" i kako si pomoći u odolijevanju iskušenju

Individualni rad i rad s parovima



Svi članci


predbilježba: preko kontakt obrasca u dnu stranice





© Kosjenka Muk. Sva prava pridržana.